跑步機(jī)減肥方法 怎么用跑步機(jī)減肥才有效
很多時(shí)候我們不喜歡外出跑步,或者沒有時(shí)間,因此,一種適合家用的健身器材——跑步機(jī)流行起來了,想要健身減肥的朋友可以使用跑步機(jī)瘦身成功。跑步機(jī)減肥方法很簡(jiǎn)單,主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機(jī)減肥的事項(xiàng),及跑步的誤區(qū)。
怎樣用跑步機(jī)減肥
肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重,而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪,減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段,它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法,在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。
對(duì)于體態(tài)較胖者來說
如果體態(tài)較,那么在訓(xùn)練初期盡量少跑,跑太多并不是太好,我們應(yīng)采用快步走的方式,這樣減肥才有效,因?yàn)槿粢婚_始就跑,身體沒有一個(gè)適應(yīng)的過程,時(shí)間長了,全身的體重完全作用于下肢,所以,會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣,反而起不到鍛煉的效果,應(yīng)該循序漸進(jìn),由走到跑,由量變到質(zhì)變。
對(duì)于老年人來說
多年實(shí)踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時(shí)間是每次40到50分鐘,一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后,中間至少休息4個(gè)小時(shí)。
在使用跑步機(jī)時(shí)還要注意動(dòng)作要求,抬頭挺胸、目視前方,四肢協(xié)調(diào)配合,兩臂自然前后擺動(dòng),小腿微快,以大腿帶動(dòng)小腿,腳后跟先落后,滾動(dòng)到前腳掌。
對(duì)于大多數(shù)人來說
要想通過跑步機(jī)瘦身減肥,那么在鍛煉的時(shí)候一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間,這是很重要的。而且在我們運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是柔韌性伸拉練習(xí),這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率過高,跑完規(guī)定時(shí)間后,不要馬上停下來,再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。